wyciskanie sztangielek barki

Dzień 6/Tydzień 3 Trening: Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 11,11,10,9 1 seria/18kg, 2 seria/22kg, 3,4 seria/18kg Hantle na boki w opadzie tułowia 3 serie 11,10,9 3 serie/5kg hantelka Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 11,10,9 3 serie/5kg hantelka Kaptur: Podciąganie sztangi do brody 3 serie 11,10,9 1,2,3 seria/18kg Triceps [...]

Wachuta Pod koniec roku będzie wszystko . Dzień 5/Tydzień 4 Trening Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 11,11,10,9 1 seria/18kg, 2 seria/22kg, 3,4 seria/26kg Hantle na boki w opadzie tułowia 3 serie 11,10,9 1,2,3 seria/5kg hentelka Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 11,10,9 1,2,3 seria/5kg hentelka Kaptur: Podciąganie sztangi [...]

Dzień 6/Tydzień 6 Trening: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 11,11,10,9 1 seria/18kg 2 seria/18kg 3 seria/18kg 4 seria/22kg Hantle na boki w opadzie tułowia 3 serie 11,10,9 1 seria/5kg 2 seria/5kg 3 seria/5kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 11,10,9 1 seria/5kg 2 seria/5kg 3 seria/5kg 4 seria/5kg Kaptur: Podciąganie [...]

Wt. Klata+Bic 1)Klata Wyciskanie na płaskiej 10/8/8/6 Wyciskanie hantli na skosnej 4x8 Rozpietki 4x8 2)Bic Uginanie sztangi stojac 10/8/6 Młotkowo hantlami 3x8 Uginanie w pdoporze o kolano 3x8 Czw.Plecy+triceps 1)Plecy Podciagnie na drażku nachwytem 4x max Martwy ciąg 12/10/8/6 Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x8 Szrugsy 4x12 2)Triceps Wyciskanie [...]

nie zaszybko na mono?? 4 miechy. poniedziałek Klata Biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 6-12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s 8-12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3s 8-12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 16-12 (według nie których dwa [...]

DZIEŃ 96 - 06.01.2012 HASŁO DNIA: * Mamy cel, więc połowa sukcesu jest już za nami. Dobrze się znamy, więc trudniej jest nas omamić, zakręcić, skłócić, żebyśmy przeciw sobie stali! * Święto także wolne, ze spaniem wiec problemu nie było po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 5 kaps TCM PRO rano bez omleta tylko piersi - 50 g makaronu, 230 g piersi, [...]

Aha, czy duże znaczenie ma okres SD, jeżeli podczas obecnego cyklu w zasadzie w ogóle nie mam zakwasów? *TO JEDNA Z PODSTAW HST Jestem powiedzmy średnio zaawansowany, z reguły wykonywałem ok 12 serii na grupę, więc zgodnie z teorią powinienem robić 4 serie na dużą grupę w każdym dniu treningowym. *ZALEŻY OD STAŻU. CZY ROBIŁEŚ WCZEŚNIEJ HST? CZY [...]

[...] na drążku nachwytem 3s 9-12p Wiosłowanie sztangą 3s 10-12 Wznosy barków „Szrugsy” Triceps: 4s 10-12p Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4s 10-12p Francuskie wyciskanie jednorącz CZWARTEK Uda + łydki: 4s 8-10p Przysiady ze sztangą 4s 8-10p Prostowanie nóg w siadzie 4s 8-10p Uginanie nóg w leżeniu 3s 10-12p Wykroki z [...]

[...] górny 3s 8-10 Rozpiętki na ławce skos górny 3s 8-10p Przenoszenie sztangielki w leżeniu Triceps: 4s 10-12p Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4s 10-12p Francuskie wyciskanie jednorącz WTOREK Plecy: 5s 8-10p Martwy ciąg 4s max p podciąganie na drążku nachwytem 3s 9-12p Wiosłowanie sztangą 3s 9-12p Wiosłowanie sztangielką Biceps: [...]

[...] górny 3s 8-10 Rozpiętki na ławce skos górny 3s 8-10p Przenoszenie sztangielki w leżeniu Triceps: 4s 10-12p Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4s 10-12p Francuskie wyciskanie jednorącz WTOREK Plecy: 5s 8-10p Martwy ciąg 4s max p podciąganie na drążku nachwytem 3s 9-12p Wiosłowanie sztangą 3s 9-12p Wiosłowanie sztangielką Biceps: [...]

[...] Twoich wskazowek, ale mam jeszcze kilka takich watpliwosci, moze zawracam dupe, ale nie wiem co o tym mam myslec. Zaznaczylem je tez CAPSEM :D DZIEN 1 : KLATA, TRICEPS -wyciskanie sztangi leżąc płaska 4x 12 10 8 6 prog -wyciskanie sztangi skos góra 4* 12 10 8 6 prog CZYLI LEPIEJ BYLOBY DAC NP. 4*10 STAŁYM ? -rozpiętki w bramie 4*10 [...]

klatka 1.wyciskanie hantli poziomo (progres,dorzucaj zmienne ciężary np.65,75,90) 12,10,8 powtorzen 2.wyciskanie hantli na skosie, stalym ciężarem,3s 8-10 powtórzeń 3.Rozpiętki raz na skosie, raz poziomo, stały ciezar, 3x 10-12p 4.przenoszenie hantli za głowe 10-12p Triceps 1.Francuskie wyciskanie sztangi(progres) 12,10,8 2..Prostowanie ramion na [...]

Dzień 1. (Klatka + Triceps) Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x12-12-10-10-8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - Wywal - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12-10-10-8 - Rozpiętki na skosie 4x12-10 - Stały ciężar Triceps: - Francuskie pompki - rozumiem, że to pompki w podporze? 4xZakres powtórzeń 15-20 - Uginanie [...]

[...] 12x55 shrugs hantle 15x21(reka) BICEPS uginanie ramion ze sztanga 12x28 12x30 12x32 12x34 uginanie ramion z hantelkami z suplikacja 12x7 12x8 12x10 BARKI+PRZEDRAMIONA BARKI wyciskanie sztangi z klatki 8x18 15x28 15x30 15x32 unoszenie sztangielek przed siebie 8x1 15x3 15x5 15x6 unoszenie sztangielek siedząc 15x5 15x6 15x7 PRZEDRAMIONA uginanie [...]

[...] hantle 15x23 15x26 8-) BICEPS uginanie ramion ze sztanga 12x28 12x30 12x32 12x34 8-) uginanie ramion z hantelkami z suplikacja 12x8 12x10 12x11 8-) BARKI+PRZEDRAMIONA BARKI wyciskanie sztangi z klatki 8x20 15x28 15x30 15x33 8-) unoszenie sztangielek przed siebie 8x1 15x3 15x5 15x7 8-) unoszenie sztangielek siedząc 15x6 15x7 15x8 PRZEDRAMIONA [...]

BARKI+PRZEDRAMIONA BARKI wyciskanie sztangi z klatki 8x20 15x28 15x30 15x34 :)) unoszenie sztangielek przed siebie 8x1 15x3 15x5 15x7 unoszenie sztangielek siedząc 15x7 15x8 15x10 :)) PRZEDRAMIONA uginanie przedramienia nachwytem 20x13 20x14 20x15 uginanie przedramienia podchwytem 20x13 20x16 20x19 :)) trening z dzisiaj +40 min areo od [...]

ok ok poczytam wybiore coś ;) a to był mój dotychczasowy trening: Dzień I Klatka: 1: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:10,8,6. 2: ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE:10,8,6. 3: PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ:10,10,10. 4: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:10,8,6. Biceps: 1: UGINANIE [...]

DZIEŃ 46 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6052240313fd4a08a939c501f04b7aa9.jpg Barki i triceps. Wyciskanie sztangi z przodu głowy 12/10/8 37kg Unoszenie sztangielek bokiem w góre 12/12/12 7kg Unoszenie sztangielek do przodu 12/10/8 7kg Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 12/10/8 52kg Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 7kg [...]

DZIEŃ 54 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1dc5ce669f2b411381601c8146c078de.jpg Barki i triceps. Wyciskanie sztangi z przodu głowy 12/10/8 37kg Unoszenie sztangielek bokiem w góre 12/12/12 7kg Unoszenie sztangielek do przodu 12/10/8 7kg Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 12/10/8 41kg Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 7kg [...]

[...] Piątek- plecy, nogi, biceps brzuch w domu kiedy chcesz- brzuszki, skrętoskłony i nogi na taborecie i ,,gibanie" i unoszenie nóg Poniedziałek Klatka- 4 serie na leżąco wyciskanie 3 skos wyciskanie 3 wąsko w skosie wyciskanie 3 rozpiętki Barki- 2 serie sztanga zza pleców i 2 serie z przodu wznosy sztangielek Triceps- 4 serie [...]